ملاتونین در چرخه خواب و بیداری بسیار موثر است؛ جالب است بدانید به دلیل آن که خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد به ملاتونین خواص ضد پیری هم عملکرد خوبی دارد.
در ادامه‌ی این مطلب همراه ما باشید تا بیشتر با اثر و عملکرد این عنصر آشنا شوید:
رابطه بین ملاتونین و افزایش سن چیست؟
در حالی که ملاتونین بیشتر به دلیل تنظیم چرخه خواب و بیداری شناخته شده است، تحقیقات فعلی وارد حوزه جدیدی شده است که بررسی خواص بالقوه این هورمون برای افزایش پیری است.
همانطور که گفتیم ملاتونین دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است و به عنوان یک پاک کننده مولکول‌های بسیار واکنش پذیر شناخته شده است. رادیکال‌های آزاد به دلیل ایجاد آسیب اکسیداتیو، که در روند پیری نقش دارد، بدنام هستند و ملاتونین به خوبی می‌تواند با آن‌ها مقابله کند.
اثرات آنتی‌اکسیدانی ملاتونین ممکن است به کاهش استرس اکسیداتیو و محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب کمک کند، که اساسا در برابر روند پیری عمل می‌کند.
علاوه بر این، ملاتونین التهاب، عملکرد میتوکندری و سیستم ایمنی را تنظیم می‌کند که همه اینها در پیری نقش دارند. ملاتونین همچنین ممکن است به تولید هورمون‌های دیگر، از جمله هورمون رشد، که برای ترمیم و بازسازی بافت ضروری است، کمک کند.
آیا ملاتونین با افزایش سن کاهش می‌یابد؟
تولید ملاتونین با افزایش سن کاهش می‌یابد. این کاهش سطح ملاتونین ممکن است منجر به کاهش توانایی بدن برای مقابله با استرس اکسیداتیو و محافظت در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد شود.
در نتیجه، سلول‌های پوست ممکن است در معرض آسیب‌های ناشی از عوامل محیطی مانند اشعه UV خورشید، آلودگی و سایر منابع استرس اکسیداتیو قرار بگیرند. این منجر به تسریع پیری پوست، از جمله ایجاد چین و چروک می‌شود.
آیا ملاتونین می‌تواند روند پیری را کاهش دهد؟
اگر چه ملاتونین دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است و ممکن است با روند پیری مقابله کند، توانایی آن در کاهش مستقیم روند پیری در انسان به طور قطعی ثابت نشده است.
با این حال، برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مکمل ملاتونین می‌تواند طول عمر را افزایش دهد.
آیا ملاتونین بهترین آنتی اکسیدان برای پیری است؟
ملاتونین یک آنتی اکسیدان قوی است. اما توجه به این نکته مهم است که احتمالا هیچ “بهترین” آنتی اکسیدان واحدی برای افزایش سن وجود ندارد.
آنتی اکسیدان‌ها گروه متنوعی از ترکیبات هستند که با هم کار می‌کنند تا رادیکال‌های آزاد مضر را خنثی کنند و استرس اکسیداتیو را که با پیری و بیماری‌های مختلف مرتبط با افزایش سن مرتبط است، کاهش دهند.
سایر آنتی اکسیدان‌ها مانند ویتامین C، ویتامین E و بتاکاروتن، در میان دیگران، نیز نقش حیاتی در دفاع بدن در برابر استرس اکسیداتیو دارند.
مزایای ملاتونین برای افزایش پیری چیست؟
برخی از فواید ملاتونین برای افزایش پیری گزارش شده عبارتند از:
۱) خواص آنتی اکسیدانی
ملاتونین به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می‌کند که می‌تواند به خنثی کردن رادیکال‌های آزاد مضر و کاهش استرس اکسیداتیو کمک کند. استرس اکسیداتیو فرآیندی است که به سلول‌ها آسیب می‌رساند و در روند پیری نقش دارد. با کاهش استرس اکسیداتیو، ملاتونین ممکن است به محافظت در برابر آسیب سلولی و مقابله با روند پیری کمک کند.
۲) تنظیم خواب
ملاتونین برای تنظیم چرخه خواب و بیداری به خوبی شناخته شده است و خواب کافی برای سلامت و تندرستی کلی ضروری است. خواب با کیفیت خوب با بهبود عملکرد شناختی و ایمنی و سلامت کلی مرتبط است که می‌تواند اثرات بالقوه‌ای برای افزایش سن داشته باشد.
۳) سلامت میتوکندری
میتوکندری‌ها نیروگاه‌های تولید انرژی سلول‌ها هستند و اختلال در عملکرد آن‌ها در پیری نقش دارد. نشان داده شده است که ملاتونین در برابر آسیب میتوکندری محافظت می‌کند و عملکرد میتوکندری را بهبود می‌بخشد.
۴) فواید موضعی برای پوست
استفاده از ملاتونین موضعی ممکن است علائم بالینی پیری پوست، از جمله کاهش چین و چروک را بهبود بخشد.
برخی مطالعات نشان داده است کرم‌های موضعی مبتنی بر ملاتونین به طور قابل توجهی رنگ پوست و آبرسانی را بهبود بخشیده و زبری را در میان زنان دارای پوست پیری کاهش می‌دهند.
همچنین ملاتونین موضعی می‌تواند باعث بهبود زخم شود و به درمان بسیاری از بیماری‌های پوستی مانند اگزما، شوره سر و ویتیلیگو کمک کند. بر خلاف تجویز خوراکی، ملاتونین موضعی ممکن است در برابر اثرات اشعه ماورا بنفش محافظت کند.
۵) تاثیر بالقوه بر کلاژن
با افزایش سن، پوست خاصیت ارتجاعی و کلاژن خود را از دست می‌دهد. کلاژن پروتئینی است که از پوست، استخوان‌ها، تاندون‌ها و سایر بافت‌های همبند پشتیبانی می‌کند. نقش مهمی در حفظ یکپارچگی و خاصیت ارتجاعی بافت‌ها دارد.
اگر چه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، برخی مطالعات نشان می‌دهند که ملاتونین ممکن است در سنتز کلاژن نقش داشته باشد؛ به عبارتی دیگر گیرنده‌های ملاتونین روی سلول‌هایی که کلاژن تولید می‌کنند، پیدا شده‌اند.
چه مقدار ملاتونین باید مصرف کنیم؟
دوز مناسب ملاتونین می‌تواند بسته به عوامل مختلفی از جمله سن، وضعیت سلامتی و دلیل مصرف ملاتونین متفاوت باشد. با این حال، به طور کلی، ۱۰ میلی‌گرم منبع قابل اعتماد معمولا محدوده دوز توصیه شده برای مزایای افزایش سن است. اگر تازه شروع کرده‌اید، بهتر است از مقدار کمتری شروع کنید، مثلا بین ۱ تا ۳ میلی‌گرم.
توجه به این نکته مهم است که ملاتونین یک هورمون است و باید تحت راهنمایی یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی استفاده شود.
مصرف بیش از حد ملاتونین به طور بالقوه می‌تواند منجر به عوارض جانبی شود. برخی از عوارض جانبی احتمالی مصرف زیاد ملاتونین عبارتند از:
- خواب آلودگی یا گیجی در طول روز
- اختلال در چرخه خواب و بیداری
- سر درد
- تغییرات خلقی (تحریک پذیری، افسردگی، نوسانات خلقی)
- حالت تهوع و مشکلات گوارشی
جمع‌بندی…
ملاتونین بیشتر به دلیل نقشش در چرخه خواب و بیداری شناخته شده است، اما در سال‌های اخیر، به دلیل خواص بالقوه آن برای افزایش پیری مورد مطالعه قرار گرفته است. در حالی که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، می‌دانیم که ملاتونین یک آنتی‌اکسیدان قوی است که می‌تواند به تنظیم التهاب، سیستم ایمنی و عملکرد میتوکندری کمک کند.
اما چه به صورت موضعی یا خوراکی مصرف شود، مهم است که به یاد داشته باشید که ملاتونین یک هورمون است، بنابراین حتما با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی تماس بگیرید تا بدانید که آیا می‌توانید با خیال راحت آن را مصرف کنید یا خیر.
اگر نیاز به مشاوره دارید می‌توانید از مشاوره‌ی رایگان مجموعه‌ی آلااسکین از طریق سایت یا اینستاگرام استفاده کنید.
