تاثیر غذا در سلامت پوست و مو بسیار زیاد است چرا که سلامت پوست و مو شما نشان است سلامت درون شماست، به عبارتی دیگر غذاها نقش مهی در سلامت جسم و حتی زیبایی پوست و مو دارند.
اگر می‌خواهید بدانید چه غذاهایی و چه تاثیراتی روی پوست و مو می‌گذارند ادامه‌ی این مطلب را از دست ندهید:
آیا غذا روی مو، پوست و ناخن تاثیر می‌گذارد؟
تاثیر غذا روی مو
در بررسی که در سال ۲۰۲۰ انجام شد کسانی که رژیم غذایی غنی از سبزیجات خام و گیاهان تازه و همچنین رژیم‌های غذایی سرشار از پروتئین و سویا دارند موی سالم‌تر و درخشان‌تری دارند.
همچنین تحقیقات نشان داده است زنانی که از رژیم‌های غذایی غنی از کربوهیدرات‌های پیچیده، ویتامین‌های A، B و C و مواد معدنی مانند روی و منیزیم استفاده می‌کنند، ممکن است در دوران یائسگی ریزش مو کمتری داشته باشند.
تاثیر غذا روی پوست و ناخن
به طور کلی تحقیقات نشان داده است که داشتن یک رژیم غذایی گیاهی می‌تواند برای سلامت و عملکرد مانع پوست مفید باشد. همچنین اگر شما رژیم سالم و خوبی داشته باشید با افزایش سن متوجه خواهید شد که علائم پیری کاهش پیدا کرده است.
ناخن‌ها غنی از کراتین هستند و تغذیه ممکن است بر سلامت آن‌ها تاثیر بگذارد. تقریبا هرگونه کمبود تغذیه‌ای، مانند کلسیم یا آهن، می‌تواند بر رشد ناخن تاثیر بگذارد. همچنین افرادی که کمبود ریزمغذی‌هایی مانند بیوتین، ویتامین‌های A و C و روی ندارند، به احتمال زیاد ناخن‌ها و پوست سالم‌تری دارند.
چه غذاهایی بخوریم و چرا؟
باید به این مسئله توجه کنید که تغذیه می‌تواند راهی کم هزینه و کم خطر برای بهبود رشد مو، پوست و ناخن باشد.
این ۸ ماده‌ی مغذی را در روتین روزانهی خود قرار دهید و پس مدتی متوجه تغییرات خواهید شد:
۱) ماهی
غذاهای دریایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می‌توانند برای مو و پوست مفید باشند.
اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانند به کاهش التهاب و قرمزی در بدن و پوست کمک کنند. آن‌ها همچنین منبع غنی پروتئین، آنتی اکسیدان قوی ویتامین E و بیوتین هستند. ماده مغذی که به تولید کراتین کمک می‌کند.
۲) سیب زمینی
سیب زمینی شیرین سرشار از کاروتنوئید بتاکاروتن است که کمک به ساخت ویتامین A در بدن می‌کند.
ویتامین A تولید کراتین را تقویت می‌کند که این ویتامین برای سلامت پوست و ناخن ضروری است.
همچنین آنتوسیانین موجود در سیب زمینی دارای خواص آنتی اکسیدانی است که ممکن است التهاب پوست را بهبود بخشد. آنتی اکسیدان‌ها همچنین می‌توانند در برابر رادیکال‌های آزاد که می‌توانند باعث پیری زودرس شوند، محافظت کنند.
۳) آجیل و دانه‌ها
برخی از آجیل‌ها دارای منابع خوبی هستند، مثل:
- بیوتین
- پروتئین
- ویتامین E
آجیل‌هایی مانند بادام و گردو همچنین دارای آنتی اکسیدان ویتامین E هستند که به مبارزه با آسیب اکسیداتیو کمک می‌کند.
ویتامین E همچنین دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است از آسیب پوست در برابر نور خورشید و علائم قابل مشاهده پیری مانند خطوط ریز و لکه‌های خورشید محافظت کند.
۴) آووکادو
آووکادو سرشار از چربی‌های سالم و مواد مغذی است که سلامت پوست و ناخن را تقویت می‌کند، از جمله:
- ویتامین C
- ویتامین A
- ویتامین E
یک فنجان آووکادوی پوره شده حاوی ۲۳ میلی‌گرم ویتامین C، ۱۶.۱ میکروگرم ویتامین A و حدود ۵ میلی‌گرم ویتامین E است.
خوردن میوه‌ها و سبزیجات با سلامت پوست مرتبط است و اشاره کرد که مصرف ویتامین C معمولا با مصرف محصولات مرتبط است.
همچنین ویتامین C می‌تواند به تولید کلاژن و کاهش ظاهر چین و چروک کمک کند.
۵) تخم مرغ
پروتئین بخشی ضروری از یک رژیم غذایی سالم برای مو است. موهای ما از پروتئینی به نام کراتین ساخته شده است، بنابراین رژیم غذایی ناکافی از پروتئین ممکن است مو را شکننده کند.
یک تخم مرغ بسیار بزرگ دارای تقریبا هفت گرم منبع مطمئن پروتئین است.
۶) سبزی‌ها
مصرف سبزیجات برگدار مواد مغذی زیادی را برای بدن فراهم می‌کند که می‌تواند برای مو، پوست و ناخن مفید باشد.
نمونه‌هایی از سبزی‌های تیره و برگ دار عبارتند از:
- اسفناج
- کلم پیچ
- چغندر سوئیسی
- بوک چوی
- سبزی کولارد
۷) غذاهای سرشار از آب
نوشیدن آب تنها راه افزایش مصرف شما نیست. برخی از غذاها دارای محتوای آب بالایی هستند، از جمله:
- خیارها
- هندوانه
- کرفس
- سیب
- هلو
- گوجه فرنگیها
- کاهو
- طالبی
- شاهی
- توت فرنگی
از چه مواد غذایی یا افزودنی هایی باید اجتناب کرد؟
مصرف همه چیز در حد تعادل خوب است و زیاده‌روی در آن‌ها باعث آسیب می‌شود. به طور کلی سعی کنید مصرف مواد زیر را تا حد امکان کاهش دهید:
۱) الکل
الکل باعث کم آبی می‌شود و بدن ما را مشغول فیلتر کردن آن می‌کند، بنابراین بدن ما را از انجام مراقبت‌های روزانه عادی خود، که شامل تلاش برای حفظ سلامت پوست و ناخن‌ها می‌شود، باز می‌دارد.
مصرف الکل مشکلاتی مثل موارد زیر می‌شود:
- پف زیر چشم
- کاهش حجم وسط صورت
- افزایش دید رگ های خونی
- خطوط بالای صورت
۲) غذای فراوری شده
دوری از غذاهای فوق فرآوری شده ممکن است خطر ابتلا به مشکلات پوستی را کاهش دهد. این غذاها می‌توانند خطر ایجاد التهاب در بدن را داشته باشند که برای سلامت پوست و ناخن ما مضر است.
سعی کنید مواد زیر را تا حد امکان از رژیم غذایی‌تان حذف کنید:
- میان وعده‌های بسته بندی شده شیرین، چرب یا شور
- آب نبات، کلوچه و کیک
- نان بسته بندی شده تولید انبوه
- مارگارین
- غلات
- سوپ و رشته فرنگی فوری
- گوشت و پنیر فرآوری شده
۳) نوشیدنی‌های فوق العاده شیرین
رژیم‌های غذایی حاوی قند می‌تواند پیری پوست را افزایش دهد. تحقیقات نشان داده است که رژیم‌های غذایی با گلیسمی پایین ممکن است به جلوگیری از ریزش مو در دوران یائسگی کمک کنند.
توصیه می‌شود مصرف مواد زیر را محدود کنید:
- آب میوه
- چای سرد شیرین شده
- قهوه با مقادیر زیادی شکر
سوالاتی که ممکن است برایتان پیش آید:
آیا مکمل‌ها می‌توانند به رشد مو، پوست و ناخن کمک کنند؟
مکمل‌ها می‌توانند رشد مو، پوست و ناخن را تحریک کنند. با این حال، توصیه می‌شود که مراقب باشند. مکمل‌ها را جایگزینی برای رژیم غذایی سرشار از غذاهای سالم در نظر نگیرید.
توجه به این نکته مهم است که مکمل‌ها نباید جایگزین رژیم غذایی معمولی شما شوند. در عوض، از مکمل‌ها همراه با غذاهای کاملی که مصرف می‌کنید استفاده کنید.
بهترین غذاهای گیاهی برای مو، پوست و ناخن چیست؟
همانطور که گفتیم غذاهای گیاهی و سبزیجات می‌توانند نتایج فوق‌العاده‌ای داشته باشند. توصیه می‌شود مواد زیر را در روتین روزانهی خود قرار دهید:
- آجیل و دانه ها
- حبوبات
- میوه ها و سبزیجات
- منابع گیاهی آهن، مانند سبزیجات با برگ های تیره.
- غذاهای مبتنی بر سویا مانند توفو، تمپه و شیر سویا
چه غذاهایی برای مو، پوست و ناخن مضر هستند؟
درست است که تاثیر غذا در سلامت پوست و مو بسیار زیاد است اما هیچ غذایی به طور کامل ممنوع نیست مگر اینکه آلرژی داشته باشید. از سوی دیگر، برخی از غذاها بهتر است گاهی اوقات استفاده شوند، از جمله غذاهای فوق فرآوری شده و سرخ شده، خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین و الکل.
این غذاها با مسائلی مانند ریزش مو، پیری پوست، کم آبی پوست و درماتیت آتوپیک مرتبط هستند.
جمع‌بندی…
در این مقاله به طور کامل توضیح دادیم که تاثیر غذا در سلامت پوست و مو چقدر زیاد است و بهتر است چه موادی در روتین روزانه‌تان باشد یا چه چیز‌هایی را باید حذف کنید. امیدواریم این مطلب برایتان مفید بوده باشد.
برای دریافت مشاوره‌ی رایگان پوست از مشاورین آلااسکین می‌توانید به سایت و یا اینستاگرام ما مراجعه کنید. امیدواریم این مطلب برایتان مفید بوده باشد.
