همه‌ی ما شنیده‌ایم که چگونه ویتامین‌ها برای سلامتی ما ضروری هستند، چگونه بدن و سیستم ایمنی ما را قوی می‌کنند و چگونه کمبود آن‌ها می‌تواند باعث بیماری‌های تهدید‌کننده زندگی و آسیب به بدن شود. نه تنها اندام‌های داخلی، بلکه بدن بیرونی شما نیز به شدت تحت تاثیر ویتامین‌هایی‌ست که مصرف می‌کنید. ما در اینجا درباره یکی از این ویتامین‌ها صحبت می‌کنیم که به وفور در محیط اطراف ما موجود و برای سلامت کلی ما بسیار ضروری است؛ ویتامین D.
ویتامین D، همچنین به عنوان ویتامین آفتاب شناخته می‌شود، یکی از ویتامین‌هایی‌ست که به راحتی در دسترس است اما به آن اهمیت کافی داده نمی‌شود. اما، آیا می‌دانستید که این دسته از ویتامین‌ها به طرز شگفت‌انگیزی برای پوست شما مفید هستند و می‌توانند به شما کمک کنند تا بر برخی از مشکلات پوستی که روزانه با آن‌ها مواجه هستید غلبه کنید؟ به خواندن این مطلب ادامه دهید تا به طور کامل در مورد این ویتامین اطلاعات کسب کنید.
ویتامین D چیست؟
از نظر فنی، ویتامین دی گروهی از سکواستروییدهای محلول در چربی است که به جذب کلسیم، منیزیم و فسفات‌ها و بسیاری از عملکردهای بیولوژیکی دیگر در بدن کمک می‌کند. همه‌ی ما می‌دانیم که خورشید یکی از بزرگترین منابع ویتامین D است. اما این پوست شماست که در واقع این ویتامین را در نتیجه‌ی قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می‌کند. بخاطر همین ویتامین آفتاب نامیده می‌شود.
شما می‌توانید ویتامین D را به دو شکل مصرف کنید؛ ویتامین D3 از طریق قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید و D2 و D3 از طریق روده در قالب رژیم غذایی خود. بنابراین، اگر می‌خواهید سطح ویتامین دی را در بدن خود افزایش دهید، می‌توانید به سادگی بدن خود را در معرض نور خورشید قرار دهید و همچنین مصرف غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهی روغنی، گوشت، تخم مرغ و حتی پنیر را افزایش دهید. همچنین می‌توانید به مکمل‌های ویتامین D روی بیاورید.
با این حال، همه‌ی افراد در یک سطح به ویتامین D نیاز ندارند. نیاز بدن شما به این ماده مغذی بسته به رنگ پوست، رژیم غذایی، آب و هوایی که در آن زندگی می‌کنید و حتی فصلی که در آن زندگی می‌کنید بسیار متفاوت است.
فواید ویتامین دی برای پوست شما
تا جایی که به پوست شما مربوط می‌شود، ویتامین D دارای خواص ضد التهابی فوق العاده‌ای‌ست که می‌تواند به درمان بیماری‌های پوستی مانند خشکی، آکنه، پسوریازیس، اگزما و ویتیلیگو کمک کند. بسیاری از برندهای لوازم آرایشی و حتی متخصصین پوست از این ویتامین در کرم‌های شب و مرطوب‌‌کننده‌ها برای کمک به بهبود پوست شما استفاده می‌کنند.
اگر پوست ویتامین دی کافی دریافت نکند، می‌تواند باعث ایجاد چین و چروک و خطوط ریز روی صورت شود. آنتی اکسیدان‌های موجود در این ویتامین به مبارزه با علائم پیری زودرس کمک و از پوست محافظت می‌کنند. همچنین از تجمع سلول‌های مرده بر روی پوست شما که منجر به خشکی، تحریک، قرمزی و سایر مشکلات پوستی می‌شود با افزایش گردش سلولی جلوگیری می‌کند. این ماده مغذی با تحریک تکثیر و مهار آپوپتوز، گردش سلولی را بهبود می‌بخشد که به شما کمک می‌کند در هنگام آسیب‌دیدگی بهتر بهبود پیدا کنید.
ویتامین D چگونه به پوست شما کمک می‌کند؟
اکنون یک سوال بزرگ مطرح می‌شود. ویتامین D چگونه به پوست شما کمک می‌کند و آیا کمبود آن می‌تواند برای پوست شما دردسر ایجاد کند؟
کمبود ویتامین آفتاب می‌تواند منجر به ضعف ایمنی و افزایش التهاب شود. این می‌تواند خارجی‌ترین لایه پوست شما را ضعیف کند و احتمال خشکی، تیرگی پوست، آکنه و به طور کلی عفونت را افزایش دهد.
همچنین کمبود ویتامین دی منجر به حساسیت به انسولین می‌شود که می‌تواند آکنه را بدتر کند یا باعث کلاژن گلیکوزیله و پیری زودرس پوست شما شود.
بنابراین، مصرف یک رژیم غذایی غنی از ویتامین D یا مکمل‌ها می‌تواند به شما کمک کند از همه این‌ها جلوگیری کنید و پوست‌تان را سالم نگه دارید.
نحوه استفاده از محصولات ویتامین D روی پوست
فقط به این دلیل که پوست شما برای دریافت ویتامین دی به نور خورشید نیاز دارد، به این معنا نیست که شما با بی‌احتیاطی زیر نور خورشید بروید تا مواد مغذی را دریافت کنید. هنگام قرار گرفتن در معرض نور آفتاب باید مراقبت باشید. درست است که فواید زیادی دارد، اما از طرف دیگر باعث مشکلات پوستی مانند مانند آفتاب‌سوختگی، چین و چروک‌ها، رنگدانه و غیره می‌شود. بنابراین، قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب، حتما از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
می توانید با پزشک مشورت و از مکمل‌های خوراکی ویتامین D تجویز شده برای کمک به پوست خود از درون استفاده کنید. همچنین، بسیاری از محصولات زیبایی بدون نسخه در بازار وجود دارند که اکنون با این ویتامین غنی شده‌اند، بنابراین می‌توانید آن‌ها را بررسی کرده و در روتین مراقبت از پوست خود بگنجانید.
ماسک صورت خانگی که می‌توانید امتحان کنید
اگر مایل به داشتن پوستی غنی از ویتامین دی، نرم و براق هستید، می‌توانید این ماسک صورت خانگی را امتحان کنید تا شاهد یک معجزه روی پوست خود باشید.
- تنها چیزی که نیاز دارید یک تخم مرغ، دو قاشق غذاخوری ماست و دو قاشق غذاخوری جو دو سر آسیاب شده است.
- تمام این مواد را با هم مخلوط کرده و روی پوست خود بمالید.
- بگذارید ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بماند، قبل از اینکه آن را با آب ولرم بشویید و تمام! خیلی آسان است، نه؟
سوالات متداول در مورد ویتامین D برای پوست
۱- کدام ویتامین دی برای پوست بهتر است؟
دو نوع ویتامین D وجود دارد و نوع D3 برای پوست شما بهترین است. هنگامی که بدن در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد، شروع به تولید ویتامین D می‌کند که این باعث ایمنی و سلامت پوست می‌شود.
۲- آیا ویتامین دی می‌تواند مشکلات پوستی ایجاد کند؟
خیر، ویتامین D مشکلات پوستی ایجاد نمی‌کند، اما کمبود آن مطمئنا می‌تواند باعث مشکلاتی مانند التهاب، آکنه، اگزما، پیری زودرس و موارد دیگر شود. بنابراین، توصیه می‌شود دوز مناسبی از این ویتامین را در رژیم غذایی و مکمل‌های خود حفظ کنید.
۳- آیا ویتامین D برای پوست و مو مفید است؟
ویتامین D برای تقویت ایمنی و تحریک رشد سلولی به منظور حفظ سلامت پوست و حتی ایجاد فولیکول‌های جدید مو برای بهبود رشد مو مهم است.
۴- آیا ویتامین D پوست را روشن می‌کند؟
کلسترول موجود در پوست شما زمانی که نور خورشید را جذب می‌کند به ویتامین D تبدیل می‌شود. در نتیجه به سلامت و شادابی پوست و سلول‌های شما کمک می‌کند. به این ترتیب، ویتامین D به تعیین رنگ پوست شما کمک می‌کند و به نوبه خود باعث درخشندگی و روشن شدن آن می‌شود. البته اگر نکات گفته‌شده را رعایت کنید و بدون ضد آفتاب در معرض نور خورشید قرار نگیرید.
۵- میزان ایمن ویتامین D برای مصرف روزانه چقدر است و به چه میزان ویتامین D نیاز دارید؟
کمبود یا زیاده‌روی در هر چیزی برای شما مضر است و این در مورد ویتامین D هم صدق می‌کند. بسته به سن و نیاز، متخصصان مصرف متوسط ۸۰۰-۴۰۰ واحد بین‌المللی در روز یا ۲۰-۱۰ میلی‌گرم ویتامین D را در روز توصیه می‌کنند. مکمل‌های خوراکی و یک رژیم غذایی متعادل می‌توانند به شما کمک کنند تا به راحتی به این هدف برسید.
۶- چگونه می‌توانید سطح ویتامین دی را به طور طبیعی افزایش دهید؟
طبیعی‌ترین راه برای افزایش سطح ویتامین D گذراندن زمان در زیر نور خورشید است. همچنین افزودن ماهی‌های چرب و غذاهای دریایی به رژیم غذایی شما می‌تواند کمک زیادی کند. قارچ، تخم مرغ و غذاهای غنی‌شده منابع دیگری هستند که به صورت طبیعی می‌توانند به شما در افزایش سطح ویتامین D کمک کنند.
جمع‌بندی
پس دانستیم که ویتامین دی فواید زیادی برای پوست و به طور کلی بدن دارد. با یک رژیم غذایی مناسب، قرار گرفتن در نور خورشید و مصرف مکمل می‌توانید این ویتامین را برای بدن خود تامین کنید. اکثر افراد و به خصوص خانم‌ها از کمبود این ویتامین رنج می‌برند و مهم است که دوز مناسبی از آن را دریافت کنند.
امیدواریم از خواندن این مطلب لذت برده باشید. شما می‌توانید از طریق سایت یا پیج اینستاگرام، سوالات و مشکلات پوستی خود را با مشاورین و متخصصان الا اسکین در میان بگذارید تا به طور رایگان شما را راهنمایی کنند. همچنین می‌توانید با مراجعه به بخش مجله سایت، اطلاعات فوق‌العاده‌ای در مورد پوست و مو به دست آورید.
